⊗ Dicas para iniciantes em musculação

Meu post de hoje vai ser voltado pra você que pretende fazer uma atividade de hipertrofia, não sou nenhum especialista, mais nesse meio existem coisas básicas que são universais e você iniciante ou não tem que ter em mente e seguir durante todo o período que for treinar.

Existem algumas regras que o iniciante deve seguir :

1ºcomo iniciante, você ainda não tem muita noção do que faz nesse novo lugar, então é importante escolher uma academia de respeito com profissionais renomados, eles irão lhe conduzir e passar a serie correta de exercícios, durante os primeiros dias pode até ser chato, mais ao passar dos dias seu organismo irá se acostumar.

2º Foco. Saia de casa com um objetivo, e n deixe que nada lhe tire isso, a academia pode ser um grande atrativo para a vagabundagem, muita mulher bonita, a lojinha e etc, evite conversinhas durante o treino. Use fones com musicas que lhe deixem estimulado durante o treino.

3ºFaça um bom aquecimento e alongamento antes de qualquer treino, principalmente antes de fazer exercícios com grande quantidade de carga.

4ºTenha uma alimentação saudável, sim essa pelo menos pra mim é a parte mais chata. Evite gorduras, açucares em quantidades exageradas, priorize proteínas e aminoácidos.

5º Escolha, musculação ou aeróbica. Ir pra academia e passar 20 minutos na esteira, 10 na bicicleta e logo depois treinar, irá lhe deixar completamente esgotado, se você está um pouco acima do peso o ideal é focar 1º nos aeróbicos com mais intensidade, quando perder boa parte da gordura, focar no treino de hipertrofia.

6º Respeite seus limites, não deixe o manolo do lado que coloca 100 kls no supino, mais executa o exercício de forma totalmente errada lhe influenciar, coloque a quantidade de peso que vc consiga executar de forma correta o exercício.

7ºRespeite sua serie, se nela diz que você tem que fazer 3x10 no rosca direta, não aumente por conta própria para 4x8, 3x15, a serie é criada para trabalhar em harmonia todos os grupos musculares do dia, enfatize muito um, e prejudique-se no outro.

8ºDescanse. Sim, não é durante o treino, que você sente seus músculos ‘’ inchados’’ que você ganha massa muscular ( explicações em posts futuros) é durante o repouso, então durma de 7 a 8 horas sem interrupções.

É isso gente! Como disse, até o próximo post.